Knee tuck squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: lårUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Knee tuck squat kombinerer et almindeligt squat med kropsvægt med et skiftevis knæløft i toppen af hver gentagelse. Knæløftet aktiverer hoftebøjere og mavemuskler, mens squattet opbygger styrke i underkroppen, hvilket gør det til en kombineret øvelse for både ben og core.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand.
- Gå ned i et squat og pres dig op til stående stilling igen.
- I toppen af bevægelsen føres det ene knæ op mod brystet.
- Sæt foden ned og gå med det samme direkte ned i næste squat.
- Skift mellem at løfte højre og venstre knæ for hver gentagelse, indtil det ønskede antal er nået.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, hoftebøjere, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →