Knee tuck squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De knee tuck squat combineert een standaard squat met lichaamsgewicht met een afwisselende kniehef bovenin elke herhaling. De kniehef activeert de heupbuigers en buikspieren op het piekmoment, terwijl de squat kracht opbouwt in het onderlichaam, wat zorgt voor een gecombineerde been- en core-oefening.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte.
- Zak door naar een squat en kom weer omhoog tot een staande positie.
- Beweeg op het hoogste punt van de beweging één knie krachtig omhoog richting je borst.
- Zet je voet terug en zak direct door naar de volgende squat.
- Wissel bij elke herhaling van knie voor het gewenste aantal.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, heupbuigers, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →