knee tuck squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Knee tuck squat, standart bir vücut ağırlığı squat hareketi ile her tekrarın sonunda dönüşümlü olarak yapılan diz çekme hareketini birleştirir. Diz çekme hareketi tepe noktasında kalça fleksörlerini ve karın kaslarını çalıştırırken, squat hareketi alt vücut gücünü artırarak hem bacak hem de merkez bölgeyi hedefleyen bir egzersiz oluşturur.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
- Squat pozisyonuna alçalın ve tekrar ayağa kalkın.
- Hareketin en üst noktasında bir dizinizi göğsünüze doğru çekin.
- Dizinizi indirin ve hemen ardından bir sonraki squat hareketine geçin.
- İstediğiniz tekrar sayısına ulaşana kadar diz çekme hareketini her tekrarda değiştirerek uygulayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hip flexor, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →