knee tuck jump
Kategori: TreningsøkterMål: kardiovaskulært systemKroppsdel: kondisjonUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Knee tuck jump er en plyometrisk kondisjonsøvelse som kombinerer et eksplosivt vertikalt hopp med en dobbel knetrekning på toppen. Den utvikler kraft i underkroppen, kondisjon og kjernestabilitet, samtidig som den aktiverer hofteleddsbøyere og benmuskulatur dynamisk.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og knærne lett bøyd.
- Sving armene ned og bøy knærne for å forberede hoppet.
- Hopp eksplosivt oppover og trekk begge knærne mot brystet på toppen av hoppet.
- Strekk raskt ut bena for å lande mykt på tåballene med knærne lett bøyd.
- Gå umiddelbart over i neste repetisjon og fortsett for ønsket antall hopp.
Muskler som trenes
Primær: kardiovaskulært system. Sekundær: lår, kjerne, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →