Knee Tuck Jump
Kategorie: WorkoutsZiel: Herz-Kreislauf-SystemKörperteil: CardioEquipment: KörpergewichtLevel: advanced
Der Knee Tuck Jump ist eine plyometrische Cardio-Übung, die einen explosiven vertikalen Sprung mit einem beidseitigen Knieanziehen am höchsten Punkt kombiniert. Er entwickelt die Kraft des Unterkörpers, die kardiovaskuläre Ausdauer und die Rumpfstabilität, während er gleichzeitig die Hüftbeuger und Beinmuskulatur dynamisch beansprucht.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und beuge deine Knie leicht.
- Schwinge deine Arme nach unten und beuge deine Knie, um dich auf den Sprung vorzubereiten.
- Springe explosiv nach oben und ziehe am höchsten Punkt des Sprungs beide Knie in Richtung deiner Brust.
- Strecke deine Beine schnell wieder aus, um sanft auf den Fußballen mit leicht gebeugten Knien zu landen.
- Gehe unmittelbar in die nächste Wiederholung über und fahre für die gewünschte Anzahl an Sprüngen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Herz-Kreislauf-System. Sekundär: Oberschenkel, Bauchmuskulatur, Hüftbeuger.
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