knee tuck jump
Kategori: TræningMål: kredsløbssystemKropsdel: cardioUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Knee tuck jump er en plyometrisk cardio-øvelse, der kombinerer et eksplosivt vertikalt hop med et knæløft på springets højeste punkt. Den udvikler underkroppens eksplosivitet, kondition og core-kontrol, mens den dynamisk aktiverer hoftebøjere og benmuskulatur.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og bøj let i knæene.
- Sving armene ned og bøj i knæene for at forberede springet.
- Hop eksplosivt opad og træk begge knæ op mod brystet på springets højeste punkt.
- Stræk hurtigt benene ud for at lande blødt på forfoden med let bøjede knæ.
- Gå straks videre til næste gentagelse og fortsæt for det ønskede antal hop.
Aktiverede muskler
Primær: kredsløbssystem. Sekundær: overben, mavemuskler, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →