Knee tuck jump
Kategori: TräningspassMål: kardiovaskulära systemetKroppsdel: konditionUtrustning: kroppsviktNivå: advanced
Knee tuck jump är en plyometrisk konditionsövning som kombinerar ett explosivt vertikalt hopp med en knäindragning i toppläget. Övningen utvecklar underkroppens kraft, kondition och bålkontroll samtidigt som den aktiverar höftböjare och benmuskulatur dynamiskt.
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda.
- Svinga armarna nedåt och böj knäna för att förbereda hoppet.
- Hoppa explosivt uppåt och dra upp båda knäna mot bröstet när du når hoppats högsta punkt.
- Sträck snabbt ut benen för att landa mjukt på främre delen av foten med lätt böjda knän.
- Gå omedelbart vidare till nästa repetition och fortsätt under önskat antal hopp.
Aktiverade muskler
Primära: kardiovaskulära systemet. Sekundära: framsida lår, baksida lår, mage, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →