Tuck jump alto
Categoria: AllenamentiObiettivo: cardioParte del corpo: cardioAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Il tuck jump alto è un esercizio pliometrico a corpo libero avanzato che mira al cardio e alla potenza esplosiva. Il salto alla massima altezza combinato con un profondo richiamo delle ginocchia richiede una maggiore potenza della parte inferiore del corpo e una coordinazione neuromuscolare superiore rispetto al tuck jump standard.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Fletti profondamente le ginocchia e porta le braccia all'indietro per caricare il salto.
- Salta il più in alto possibile, spingendo con forza entrambe le ginocchia verso il petto.
- Nel punto più alto, raggruppati strettamente nella posizione di tuck.
- Atterra dolcemente, ammortizzando con le gambe, e salta immediatamente di nuovo.
Muscoli coinvolti
Primari: cardio. Secondari: quadricipiti, glutei, polpacci, addominali.
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