pelvik tilt
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Pelvik tilt, karın kaslarını ve alt beli hedefleyen bir vücut ağırlığı rehabilitasyon egzersizidir. Bu nazik hareket, genellikle bel ağrısını azaltmak, lumbopelvik stabiliteyi geliştirmek ve merkez bölge farkındalığı oluşturmak için kullanılır.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere tam basın.
- Karın kaslarınızı sıkarak ve pelvisinizi hafifçe yukarı doğru eğerek belinizi yere doğru bastırın.
- Kalça kaslarınızı serbest bırakarak bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin.
- Gevşeyin ve belinizin doğal kavisini almasına izin verin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: alt bel, kalça kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →