Liggende ettbens kne-til-bryst-tøyning
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Liggende ettbens kne-til-bryst-tøyning er en fleksibilitetsøvelse med kroppsvekt som fokuserer på setemuskulaturen og hofteleddsbøyerne. Ved å trekke ett ben mot brystet av gangen isoleres tøyningen, noe som gir bedre kontroll og dybde.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med begge bena utstrakt.
- Bøy det ene kneet og trekk det mot brystet, mens du holder rundt kneet med begge hender.
- Trekk kneet forsiktig nærmere til du kjenner en tøyning i setet og utsiden av hoften.
- Hold tøyningen i 20-30 sekunder.
- Slipp taket og gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: korsrygg, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →