legs up the wall (viparita karani)
Kategori: YogaMål: kjerneKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Legs up the wall er en gjenoppbyggende, invertert yogastilling som gir en mild strekk i bakside lår og korsrygg, samtidig som den fremmer blodsirkulasjon og avspenning. Øvelsen utføres ved å ligge på ryggen med bena strukket vertikalt opp mot en vegg, noe som gir en passiv og beroligende inversjon.
Slik gjør du det
- Sitt sidelengs inntil en vegg og sving bena opp mens du legger ryggen ned på gulvet.
- Beveg setet så nær veggen som det er behagelig og strekk bena rett opp langs veggen.
- Hvil armene ut til sidene med håndflatene vendt opp.
- Slapp av i hele kroppen og la korsryggen synke ned mot gulvet.
- Hold posisjonen i 5-10 minutter, pust dypt, bøy deretter knærne og rull over på siden for å komme ut av stillingen.
Muskler som trenes
Primær: kjerne. Sekundær: korsrygg, bakside lår, setemuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →