Bekkenløft (pelvic tilt)
Kategori: TreningsøkterMål: mageKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Bekkenløft er en rehabiliteringsøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot magemusklene og korsryggen. Denne skånsomme bevegelsen brukes ofte for å redusere smerter i korsryggen, forbedre lumbopelvic stabilitet og utvikle kontakt med kjernemuskulaturen.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bøyde knær og føttene flatt i gulvet.
- Press korsryggen ned mot gulvet ved å stramme magemusklene og vippe bekkenet lett oppover.
- Hold denne posisjonen i noen sekunder, og sørg for at setemusklene er avslappet.
- Slipp opp og la korsryggen gå tilbake til sin naturlige bue.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: mage. Sekundær: korsrygg, setemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →