estiramiento de rodilla flexionada al pecho acostado
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: glĂșteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de rodilla flexionada al pecho acostado es un ejercicio de flexibilidad con peso corporal que se enfoca en los glĂșteos y los flexores de la cadera. Al llevar una sola pierna hacia el pecho, se aĂsla el estiramiento en un lado a la vez, lo que permite un mayor control y profundidad.
CĂłmo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con ambas piernas estiradas.
- Flexiona una rodilla y llévala hacia el pecho, sujetåndola con ambas manos.
- Tira suavemente de la rodilla hasta que sientas un estiramiento en el glĂșteo y la parte externa de la cadera.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
- Suelta y repite con el otro lado.
MĂșsculos trabajados
Primarios: glĂșteos. Secundarios: espalda baja, flexores de la cadera.
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