Basculación pélvica
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La basculación pélvica es un ejercicio de rehabilitación con peso corporal que se enfoca en los músculos abdominales y la zona lumbar. Este movimiento suave se utiliza habitualmente para reducir el dolor lumbar, mejorar la estabilidad lumbopélvica y desarrollar la conciencia del core.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Presiona la zona lumbar contra el suelo contrayendo los músculos abdominales y basculando la pelvis ligeramente hacia arriba.
- Mantén esta posición durante unos segundos, manteniendo los glúteos relajados.
- Relaja y permite que la zona lumbar vuelva a su curvatura natural.
- Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: zona lumbar, glúteos.
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