Half Way Push Ups
Les Half Way Push Ups sont un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les pectoraux. L'amplitude partielle du mouvement concentre la tension sur la poitrine et les triceps à mi-course, ce qui en fait une variante utile pour les débutants ou comme défi isométrique.
Comment l'exécuter
- Mettez-vous en position de pompe classique avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Descendez votre poitrine à mi-chemin vers le sol, en vous arrêtant lorsque vos coudes forment un angle de 90 degrés.
- Maintenez cette position à mi-parcours brièvement.
- Poussez pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Lower your chest halfway down until elbows bend to 90 degrees.
- Pause briefly at the midpoint to hold the tension.
- Press firmly through your palms to return to the top.
Respiration: Inhale as you lower yourself halfway down, and exhale as you press back up to the start.
Erreurs courantes
- Sagging hips causes lower back strain and reduces core engagement.
- Flaring elbows outward puts unnecessary pressure on the shoulder joints.
- Rushing through the halfway pause misses the isometric muscle-building benefit.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, épaules.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 10–15 reps, rest 45–60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp shoulder or wrist discomfort, ease off or choose a gentler option.
- If you have a history of joint sensitivity, check with a professional before starting new bodyweight routines.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Why stop halfway instead of going all the way down?
Stopping halfway keeps continuous tension on your chest and triceps and provides a manageable starting point for building strength.
What should I do if my wrists hurt?
Try shifting your weight slightly backward or placing your hands on the edge of an elevated surface to reduce the angle on your wrists.
How often can I practice half way push ups?
2 to 3 times per week is a great starting point to allow your upper body time to recover and adapt.