KnÀarmhÀvning
Kategori: HemmapilatesMÄl: bröstmuskulaturKroppsdel: bröstUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
KnÀarmhÀvning Àr en grundlÀggande kroppsviktsövning för nybörjare som fokuserar pÄ bröstmusklerna och triceps. Genom att utföra övningen med knÀna i underlaget minskar belastningen jÀmfört med en vanlig armhÀvning, samtidigt som den bygger upp styrka i överkroppen och stabilitet i bÄlen.
SÄ gör du
- StÄ pÄ alla fyra med hÀnderna placerade nÄgot bredare Àn axelbrett.
- Flytta fram hÀnderna en aning och sÀnk höften sÄ att kroppen bildar en rak linje frÄn huvudet till knÀna.
- Böj armbÄgarna och sÀnk lÄngsamt bröstet mot underlaget, samtidigt som du hÄller bÄlen aktiverad.
- Pressa dig tillbaka till startpositionen genom att strÀcka ut armarna.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: bröstmuskulatur. SekundÀra: triceps, axlar, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â