Sideplanke med knær
Kategori: TreningsøkterMål: skrå magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sideplanke med knær er en modifisert kroppsvektøvelse for sideplanke som trener de skrå magemusklene med redusert vanskelighetsgrad. Ved å holde knærne bøyd forkortes vektarmen, noe som gjør øvelsen til en god progresjon mot en full sideplanke.
Slik gjør du det
- Ligg på siden og støtt deg opp på underarmen med albuen rett under skulderen.
- Plasser knærne oppå hverandre med bena bøyd i 90 grader.
- Løft hoftene fra bakken til kroppen danner en rett linje fra hodet til knærne.
- Aktiver kjernemuskulaturen og unngå at hoftene synker ned.
- Hold posisjonen så lenge du ønsker, og bytt deretter side.
Muskler som trenes
Primær: skrå magemuskler. Sekundær: magemuskler, setemuskler, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →