plancha lateral sobre rodillas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: beginner
La plancha lateral sobre rodillas es una variante de la plancha lateral clásica con peso corporal que se enfoca en los oblicuos con menor dificultad. Al mantener las rodillas flexionadas se reduce el brazo de palanca, convirtiéndola en una progresión accesible hacia la plancha lateral completa.
Cómo realizarlo
- Túmbate de lado y apóyate sobre el antebrazo con el codo justo debajo del hombro.
- Apila una rodilla sobre la otra manteniendo las piernas flexionadas a 90 grados.
- Eleva las caderas del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.
- Activa el core y evita que las caderas caigan.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado y luego cambia de lado.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: abdominales, glúteos, hombros.
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