King Pigeon Pose (Rajakapotasana)
Kategori: YogaMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
King Pigeon Pose er en avanceret yoga-bagoverbøjning, der fokuserer på lænden og samtidig åbner brystet og hoftebøjerne. Den indebærer en dyb forlængelse af rygsøjlen kombineret med hofteåbning, hvilket kræver betydelig fleksibilitet i rygsøjlen, skuldrene og hoftebøjerne.
Sådan gør du
- Start i due-position med højre skinneben foran og venstre ben strakt bagud.
- Bøj dit venstre knæ og før venstre hånd om bagved for at gribe fat om din venstre fod.
- Løft din højre arm over hovedet og før den bagud for også at gribe fat om din venstre fod.
- Åbn brystet mod loftet og uddyb forsigtigt bagoverbøjningen ved at presse foden mod hovedet.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, slip derefter foden forsigtigt og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: hoftebøjere, quadriceps, bryst.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →