king pigeon pose (rajakapotasana)
Categorie: YogaDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: advanced
De king pigeon pose is een gevorderde yoga-achteroverbuiging die zich richt op de onderrug en tegelijkertijd de borst en heupbuigers opent. Het betreft een diepe strekking van de ruggengraat in combinatie met het openen van de heupen, wat aanzienlijke flexibiliteit in de wervelkolom, schouders en heupbuigers vereist.
Hoe uit te voeren
- Begin in de duifhouding met je rechteronderbeen naar voren en je linkerbeen naar achteren uitgestrekt.
- Buig je linkerknie en reik met je linkerhand naar achteren om je linkervoet vast te pakken.
- Breng je rechterarm boven je hoofd en reik naar achteren om ook je linkervoet vast te pakken.
- Open je borst richting het plafond en verdiep voorzichtig de achteroverbuiging door je voet richting je hoofd te duwen.
- Houd dit 20-30 seconden vast, laat de voet vervolgens voorzichtig los en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: heupbuigers, quadriceps, borst.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →