Königstaube (Rajakapotasana)
Kategorie: YogaZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Die Königstaube ist eine fortgeschrittene Yoga-Rückbeuge, die gleichzeitig den unteren Rücken kräftigt sowie Brust und Hüftbeuger öffnet. Sie kombiniert eine tiefe Wirbelsäulenstreckung mit einer Hüftöffnung und erfordert eine hohe Flexibilität in der Wirbelsäule, den Schultern und den Hüftbeugern.
Ausführung
- Beginne in der Taubenhaltung mit dem rechten Schienbein vorne und dem linken Bein weit nach hinten gestreckt.
- Beuge dein linkes Knie, greife mit der linken Hand nach hinten und fasse deinen linken Fuß.
- Hebe deinen rechten Arm über den Kopf und führe ihn ebenfalls nach hinten, um den linken Fuß zu greifen.
- Öffne die Brust zur Decke und verstärke die Rückbeuge sanft, indem du den Fuß in Richtung deines Kopfes drückst.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden, löse den Fuß vorsichtig und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Hüftbeuger, Quadrizeps, Brustmuskulatur.
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