King pigeon pose (rajakapotasana)
Kategori: YogaMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
King pigeon pose Àr en avancerad bakÄtböjning inom yoga som fokuserar pÄ lÀndryggen samtidigt som den öppnar upp bröstet och höftböjarna. Positionen innebÀr en djup extension av ryggraden i kombination med höftöppning, vilket krÀver god rörlighet i ryggrad, axlar och höftböjare.
SÄ gör du
- Börja i duvan-positionen med ditt högra smalben framÄt och ditt vÀnstra ben utstrÀckt bakÄt.
- Böj ditt vÀnstra knÀ och strÀck din vÀnstra hand bakÄt för att greppa din vÀnstra fot.
- Lyft din högra arm över huvudet och strÀck den bakÄt för att Àven fatta tag i din vÀnstra fot.
- Ăppna upp bröstet mot taket och fördjupa försiktigt bakĂ„tböjningen genom att pressa foten mot huvudet.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, slĂ€pp sedan foten försiktigt och upprepa pĂ„ den andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: höftböjare, framsida lÄr, bröst.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â