Kral Güvercin Duruşu (Rajakapotasana)
Kategori: YogaHedef: belVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Kral güvercin duruşu, beli hedef alan ve aynı anda göğüs ile kalça bükücüleri esneten ileri seviye bir yoga geriye bükülme hareketidir. Omurga, omuzlar ve kalça bükücülerde ciddi bir esneklik gerektiren, derin bir omurga uzanımı ve kalça açma kombinasyonudur.
Nasıl yapılır
- Sağ kaval kemiğiniz önde ve sol bacağınız arkaya uzatılmış şekilde güvercin duruşuna başlayın.
- Sol dizinizi bükün ve sol elinizle geriye uzanarak sol ayağınızı kavrayın.
- Sağ kolunuzu başınızın üzerine kaldırın ve geriye uzanarak sol ayağınızı iki elinizle birden tutun.
- Göğsünüzü tavana doğru açın ve ayağınızı başınıza doğru hafifçe iterek geriye bükülmeyi derinleştirin.
- 20-30 saniye bekleyin, ardından ayağınızı dikkatlice serbest bırakın ve aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: bel. İkincil: kalça bükücüler, ön bacak kasları (quadriceps), göğüs.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →