Kettlebell Plyo Deadlift zu Box Jump
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: KettlebellLevel: advanced
Das Kettlebell Plyo Deadlift zu Box Jump kombiniert ein explosives Kettlebell-Kreuzheben mit einem Box Jump, um die Kraft der hinteren Muskelkette und die Explosivkraft der unteren Extremitäten zu entwickeln. Das Kreuzheben trainiert die Beinrückseite und das Gesäß, während der Box Jump plyometrische Kraft und die kardiovaskuläre Ausdauer fördert.
Ausführung
- Stelle dich mit einer Kettlebell vor einer Plyo-Box auf den Boden.
- Führe ein Kettlebell-Kreuzheben aus, indem du aus der Hüfte beugst und dich explosiv nach oben aufrichtest.
- Setze die Kettlebell ab und gehe unmittelbar in einen Box Jump über.
- Springe explosiv nach oben und lande sanft mit beiden Füßen auf der Box.
- Steige wieder herab und wiederhole die Sequenz für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Quadrizeps, Core.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →