Peso muerto con kettlebell y salto al cajón
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: piernasEquipamiento: kettlebellNivel: advanced
El peso muerto con kettlebell y salto al cajón combina un peso muerto explosivo con kettlebell y un salto al cajón para desarrollar la potencia de la cadena posterior y la explosividad del tren inferior. Trabaja los isquiotibiales y glúteos durante el peso muerto, mientras que el salto al cajón desarrolla la potencia pliométrica y la capacidad cardiovascular.
Cómo realizarlo
- Colócate de pie con una kettlebell en el suelo frente a un cajón pliométrico.
- Realiza un peso muerto con la kettlebell flexionando la cadera y empujando hacia arriba de forma explosiva.
- Deja la kettlebell en el suelo y realiza inmediatamente un salto al cajón.
- Explota hacia arriba y aterriza suavemente sobre el cajón con ambos pies.
- Baja del cajón y repite la secuencia para el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, cuádriceps, core.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →