Kettlebell plyo-markløft til boks-hopp
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kettlebellNivå: advanced
Lonero kettlebell plyo-markløft til boks-hopp kombinerer et eksplosivt markløft med kettlebell med et boks-hopp for å utvikle kraft i bakre kjede og eksplosivitet i underkroppen. Øvelsen trener bakside lår og setemuskulatur gjennom markløftet, mens boks-hoppet bygger plyometrisk kraft og kondisjon.
Slik gjør du det
- Stå med en kettlebell på gulvet foran en plyometrisk boks.
- Utfør et markløft med kettlebell ved å bøye deg i hoftene og presse eksplosivt oppover.
- Sett ned kettlebellen og gå umiddelbart over til et boks-hopp.
- Hopp eksplosivt opp og land mykt på toppen av boksen med begge føtter.
- Gå ned igjen og gjenta sekvensen for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskulatur, framsida lår, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →