Kettlebell plyo deadlift naar box jump
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: kettlebellNiveau: advanced
De Lonero kettlebell plyo deadlift naar box jump combineert een explosieve kettlebell deadlift met een box jump om kracht in de posterior chain en explosiviteit in het onderlichaam te ontwikkelen. Het richt zich op de hamstrings en bilspieren tijdens de deadlift, terwijl de box jump plyometrische kracht en cardiovasculaire conditie opbouwt.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een plyo-box staan met een kettlebell op de vloer voor je.
- Voer een kettlebell deadlift uit door vanuit je heupen te scharnieren en explosief omhoog te komen.
- Zet de kettlebell neer en ga direct over in een box jump.
- Spring explosief omhoog en land zachtjes met beide voeten op de box.
- Stap weer naar beneden en herhaal de reeks voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, quadriceps, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →