kettlebell swing
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: kettlebellLivello: intermediate
Il kettlebell swing è un esercizio dinamico di hip hinge che mira a glutei e femorali. L'estensione esplosiva dell'anca sviluppa potenza e condizionamento della catena cinetica posteriore, rendendolo uno dei movimenti di condizionamento total body più efficaci.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi leggermente più larghi rispetto alla larghezza delle spalle e il kettlebell a terra davanti a te.
- Esegui un movimento di hip hinge (cerniera d'anca) per afferrare il kettlebell con entrambe le mani e portalo indietro tra le gambe.
- Spingi le anche in avanti in modo esplosivo per far salire il kettlebell fino all'altezza del petto o delle spalle.
- Lascia che il kettlebell oscilli verso il basso e riportalo tra le gambe, piegandoti nuovamente con le anche.
- Ripeti l'oscillazione con un movimento fluido e continuo per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: gambe, zona lombare, spalle.
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