Kettlebell elevated squat to front lunges
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: kettlebellSeviye: intermediate
Kettlebell elevated squat to front lunges, kapsamlı bir quadriceps ve glute gelişimi için topuk destekli goblet squat ile dönüşümlü öne lunge hareketlerini birleştirir. Topuk yükseltme, squat aşamasında quadriceps aktivasyonunu artırırken, lunge hareketi tek bacak kuvvetini ve dengeyi zorlar.
Nasıl yapılır
- Topuklarınız plaka veya takoz üzerinde olacak şekilde ayakta durun ve bir kettlebell'i göğüs hizanızda goblet tutuşuyla kavrayın.
- Uyluklarınız yere paralel olana kadar squat pozisyonuna alçalın.
- Tekrar ayağa kalkın ve ardından bir ayağınızla öne doğru adım atarak lunge pozisyonuna geçin.
- Arka dizinizi yere doğru indirin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- Her lunge hareketinde bacak değiştirerek istenen tekrar sayısına ulaşın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, core.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →