Dumbbell elevated squat front lunge
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: dumbbellSeviye: intermediate
Lonero dumbbell elevated squat front lunge, quadriceps ve glute kaslarını iki tamamlayıcı hareket modeliyle çalıştırmak için yükseltilmiş squat ve ileri lunge hareketini birleştirir. Topukların yükseltilmesi, squat aşamasında quadriceps aktivasyonunu artırırken, lunge hareketi tek bacak kuvvetini ve dengeyi zorlar.
Nasıl yapılır
- Topuklarınız plakaların veya bir eğim platformunun üzerinde olacak şekilde durun ve her iki elinizde birer dumbbell tutun.
- Kalçalarınızı, uyluklarınız yere paralel olana kadar indirerek squat yapın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün, ardından bir ayağınızla öne doğru adım atarak lunge pozisyonuna geçin.
- Arka dizinizi yere doğru indirin, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için ön ayağınızla yerden güç alarak itin.
- Her lunge tekrarında bacak değiştirin ve hedeflenen set sayısı kadar devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, core.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →