Kettlebell elevated squat to front lunges
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: kettlebellNiveau: intermediate
Le squat surélevé avec kettlebell enchaîné aux fentes avant combine des squats goblet avec talons surélevés et des fentes alternées pour un développement complet des quadriceps et des fessiers. La surélévation des talons augmente l'activation des quadriceps durant la phase de squat, tandis que la fente sollicite la force unilatérale et l'équilibre.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos talons sur des disques ou une cale, en tenant un kettlebell en position goblet contre votre poitrine.
- Descendez en squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Revenez en position debout, puis faites un pas en avant pour effectuer une fente avant.
- Abaissez votre genou arrière vers le sol, puis revenez en position debout.
- Alternez les jambes à chaque fente et continuez selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, sangle abdominale.
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