Sentadilla elevada con kettlebell a zancadas frontales
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: kettlebellNivel: intermediate
La sentadilla elevada con kettlebell a zancadas frontales combina sentadillas en posición de copa con talones elevados y zancadas frontales alternas para un desarrollo integral de cuádriceps y glúteos. La elevación de los talones aumenta la activación del cuádriceps durante la fase de sentadilla, mientras que la zancada desafía la fuerza unilateral y el equilibrio.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los talones elevados sobre discos o una cuña, sujetando una kettlebell en posición de copa frente al pecho.
- Baja hasta realizar una sentadilla hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- Regresa a la posición inicial y da un paso hacia adelante con un pie para realizar una zancada frontal.
- Baja la rodilla trasera hacia el suelo y luego vuelve a ponerte de pie.
- Alterna las piernas en cada zancada y continúa durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, core.
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