kettlebell elevated squat to front lunges
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: kettlebellNiveau: intermediate
De kettlebell elevated squat to front lunges combineert goblet squats met verhoogde hielen met afwisselende voorwaartse lunges voor een complete ontwikkeling van de quadriceps en bilspieren. De verhoging van de hielen zorgt voor een grotere activatie van de quadriceps tijdens de squatfase, terwijl de lunge de kracht en balans van elk been afzonderlijk uitdaagt.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je hielen verhoogd op schijven of een wig en houd een kettlebell vast in een goblet-greep bij je borst.
- Zak door in een squat totdat je bovenbenen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Keer terug naar de staande positie en stap vervolgens met één voet naar voren in een front lunge.
- Laat je achterste knie richting de grond zakken en keer daarna terug naar de staande positie.
- Wissel van been bij elke lunge en ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →