kettlebell reverse lunge alternating between leg
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: kettlebellSeviye: beginner
Kettlebell reverse lunge alternating between legs, quadriceps ve glute kaslarını hedefleyen tek taraflı bir alt vücut egzersizidir. Her tekrarda bacak değiştirmek denge ve koordinasyonu zorlarken, kettlebell'lerin sağladığı ekstra dirençle tek bacak gücünü artırır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun ve her iki elinizde birer kettlebell tutun.
- Bir ayağınızla geriye doğru adım atın ve arka dizinizi yere doğru indirerek reverse lunge (ters hamle) pozisyonuna geçin.
- Ön dizinizin doğrudan ayak bileğinizin üzerinde olduğundan ve gövdenizin dik durduğundan emin olun.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için ön ayağınızdan güç alarak kendinizi yukarı itin.
- Aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın ve istenen tekrar sayısı boyunca bacakları değiştirerek devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, core.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →