Dumbbell goblet squat to reverse lunge
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: dambılSeviye: intermediate
Dumbbell goblet squat to reverse lunge, goblet squat ve reverse lunge hareketlerini birleştiren bileşik bir alt vücut egzersizidir. Quadriceps ve glute kaslarını hedeflerken, her iki hareket boyunca tek taraflı kuvveti, dengeyi ve core stabilitesini geliştirir.
Nasıl yapılır
- Bir dambılı dikey şekilde göğüs hizanızda goblet tutuşu ile kavrayın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
- Uyluklarınız yere paralel olana kadar goblet squat pozisyonuna çömelin.
- Tekrar ayağa kalkın ve ardından bir ayağınızı geriye atarak reverse lunge (geriye adım) pozisyonu alın.
- Arka dizinizi yere doğru indirin ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Her lunge hareketinde bacak değiştirerek hedeflediğiniz tekrar sayısı kadar devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, core.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →