Kettlebell Elevated Squat mit Frontausfallschritt
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: KettlebellLevel: intermediate
Der Kettlebell Elevated Squat mit Frontausfallschritt kombiniert Goblet Squats mit erhöhten Fersen mit abwechselnden Ausfallschritten nach vorne für eine umfassende Entwicklung von Quadrizeps und Gesäß. Die Fersenerhöhung verstärkt die Aktivierung des Quadrizeps während der Kniebeuge, während der Ausfallschritt die einbeinige Kraft und das Gleichgewicht fordert.
Ausführung
- Stelle dich mit den Fersen erhöht auf Gewichtsscheiben oder einen Keil und halte eine Kettlebell im Goblet-Griff vor deiner Brust.
- Gehe in eine Kniebeuge, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Kehre in den Stand zurück und mache dann mit einem Fuß einen Schritt nach vorne in einen Ausfallschritt.
- Senke dein hinteres Knie in Richtung Boden und kehre anschließend in den Stand zurück.
- Wechsle bei jedem Ausfallschritt das Bein und führe die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Rumpfmuskulatur.
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