Kettlebell elevated squat till utfallssteg
Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: övre benUtrustning: kettlebellNivå: intermediate
Kettlebell elevated squat till utfallssteg kombinerar goblet squats med upphöjda hälar och alternerande utfall framåt för en heltäckande utveckling av framsida lår och säte. Hälhöjningen ökar aktiveringen av framsida lår under knäböjningsfasen, medan utfallstegen utmanar styrkan i ett ben i taget samt balansen.
Så gör du
- Stå med hälarna upphöjda på viktskivor eller en kil, håll en kettlebell i ett goblet-grepp vid bröstet.
- Gå ner i en knäböj tills låren är parallella med golvet.
- Återgå till stående position och ta sedan ett steg framåt med ena foten till ett utfallssteg.
- Sänk det bakre knät mot golvet och återgå sedan till stående.
- Alternera ben för varje utfallssteg och fortsätt enligt önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskulatur, baksida lår, core.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →