Kettlebell elevated squat til front lunges
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kettlebellNiveau: intermediate
Kettlebell elevated squat til front lunges kombinerer goblet squats med hælene løftet og skiftevise front lunges for en omfattende træning af forlår og baller. Hælløftet øger aktiveringen af forlårene under squat-fasen, mens lunges udfordrer styrken i det enkelte ben samt balancen.
Sådan gør du
- Stå med hælene løftet på vægtskiver eller en kile, mens du holder en kettlebell i goblet-greb ved brystet.
- Sænk dig ned i et squat, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Vend tilbage til stående stilling, og tag derefter et skridt fremad med den ene fod til et front lunge.
- Sænk det bageste knæ mod gulvet, og vend derefter tilbage til stående stilling.
- Skift ben ved hvert lunge, og fortsæt i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →