kettlebell elevated squat to front lunges
Kategori: TreningsøkterMål: forside lårKroppsdel: lårUtstyr: kettlebellNivå: intermediate
Kettlebell elevated squat to front lunges kombinerer knebøy med hevede hæler og vekslende utfall fremover for en effektiv trening av forside lår og setemuskulatur. Hælløftet øker aktiveringen av fremside lår i knebøyfasen, mens utfallene utfordrer ettbensstyrke og balanse.
Slik gjør du det
- Stå med hælene hevet på vektskiver eller en kile, mens du holder en kettlebell i brysthøyde med begge hender (goblet-grep).
- Gå ned i en knebøy til lårene er parallelle med gulvet.
- Press deg opp til stående stilling, og ta deretter et skritt frem med den ene foten til et utfall.
- Senk det bakre kneet mot gulvet, og press deg deretter tilbake til stående stilling.
- Bytt ben for hvert utfall og fortsett til du har fullført ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: forside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →