Kettlebell elevated squat to front lunges
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: kettlebellLivello: intermediate
Il kettlebell elevated squat to front lunges combina goblet squat con talloni rialzati e affondi frontali alternati per uno sviluppo completo di quadricipiti e glutei. Il rialzo dei talloni aumenta l'attivazione dei quadricipiti durante la fase di squat, mentre l'affondo mette alla prova la forza unilaterale e l'equilibrio.
Come eseguirlo
- Posizionati con i talloni rialzati su dei dischi o su una pedana, tenendo una kettlebell al petto in posizione goblet.
- Scendi in uno squat finché le cosce non sono parallele al suolo.
- Torna in posizione eretta, quindi fai un passo avanti con un piede per eseguire un affondo frontale.
- Abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento, quindi torna in posizione eretta.
- Alterna le gambe a ogni affondo e continua per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, core.
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