Fente avant avec squat surélevé Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: haltèreNiveau: intermediate
La fente avant avec squat surélevé combine un squat avec talons surélevés et une fente avant pour solliciter les quadriceps et les fessiers via deux mouvements complémentaires. L'élévation des talons augmente le recrutement des quadriceps durant la phase de squat, tandis que la fente sollicite la force unilatérale et l'équilibre.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les talons surélevés sur des disques ou une cale, en tenant un haltère dans chaque main.
- Effectuez un squat en abaissant vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Revenez en position debout, puis faites un pas en avant avec un pied pour effectuer une fente.
- Abaissez votre genou arrière vers le sol, puis poussez sur le pied avant pour revenir à la position initiale.
- Alternez les jambes à chaque répétition de fente et continuez pour le nombre de séries souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, sangle abdominale.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →