Fente arrière avec kettlebell en alternant les jambes
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: kettlebellNiveau: beginner
La fente arrière avec kettlebell en alternant les jambes est un exercice unilatéral du bas du corps qui cible les quadriceps et les fessiers. Alterner les jambes à chaque répétition sollicite l'équilibre et la coordination tout en renforçant la force unilatérale grâce à la résistance ajoutée des kettlebells.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un kettlebell dans chaque main le long du corps.
- Reculez un pied et abaissez votre genou arrière vers le sol dans un mouvement de fente arrière.
- Gardez votre genou avant aligné avec votre cheville et votre buste bien droit.
- Poussez sur le pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement avec l'autre jambe, en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, sangle abdominale.
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