Goblet squat Lonero avec fente arrière
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: haltèreNiveau: intermediate
Le goblet squat avec fente arrière est un exercice polyarticulaire du bas du corps combinant un squat goblet et une fente arrière. Il cible les quadriceps et les fessiers tout en améliorant la force unilatérale, l'équilibre et la stabilité du tronc tout au long des deux mouvements.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez un haltère verticalement contre votre poitrine en prise goblet, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Descendez en squat goblet jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Revenez en position debout, puis faites un pas en arrière pour effectuer une fente.
- Abaissez votre genou arrière vers le sol, puis revenez en position debout.
- Alternez les jambes à chaque fente et poursuivez jusqu'au nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, sangle abdominale.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →