kettlebell dumbbell swing
Kategori: AntrenmanlarHedef: gluteusVücut bölgesi: üst bacakEkipman: kettlebellSeviye: intermediate
Kettlebell veya dumbbell swing, kalça ekstansiyonu yoluyla glute ve hamstring kaslarını hedefleyen balistik bir kalça menteşe egzersizidir. Güç ve kardiyo kondisyonunu tek bir harekette birleştirerek tüm vücut antrenmanı için oldukça zaman verimli bir seçenek sunar.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın ve kettlebell veya dumbbell'ı iki elinizle kavrayın.
- Kalçalarınızdan öne doğru eğilin ve ağırlığı bacaklarınızın arasından geriye doğru sallayın.
- Ağırlığı omuz hizasına kadar fırlatmak için kalçalarınızı patlayıcı bir güçle öne doğru itin.
- Ağırlığın tekrar aşağı inmesine izin verin ve vakit kaybetmeden kalçalarınızı bükerek bir sonraki tekrara geçin.
- Hareket boyunca sırtınızın düz olduğundan ve merkez bölgenizin (core) sıkı durduğundan emin olun.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: gluteus. İkincil: hamstring, bel, omuz, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →