Kettlebell- eller hantelsving
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: benUtrustning: kettlebellNivÄ: intermediate
Kettlebell- eller hantelsving Ă€r en explosiv höftfĂ€llningsövning som trĂ€nar sĂ€tesmuskulaturen och baksida lĂ„r genom kraftfull höftextension. Ăvningen kombinerar styrka och kondition i en och samma rörelse, vilket gör den mycket tidseffektiv för helkroppstrĂ€ning.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna nÄgot bredare Àn axelbrett och hÄll en kettlebell eller hantel med bÄda hÀnderna.
- FÀll i höften och svinga vikten bakÄt mellan benen.
- Driv explosivt fram höften för att svinga upp vikten till axelhöjd.
- LÄt vikten svinga tillbaka ner och gÄ omedelbart in i nÀsta repetition.
- HÄll ryggen rak och spÀnn bÄlen under hela rörelsen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: baksida lÄr, lÀndrygg, axlar, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â