Swing con kettlebell o mancuerna
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: kettlebellNivel: intermediate
El swing con kettlebell o mancuerna es un ejercicio balístico de bisagra de cadera que trabaja los glúteos y los isquiotibiales mediante la extensión explosiva de la cadera. Combina fuerza y acondicionamiento cardiovascular en un solo movimiento, lo que lo hace altamente eficiente para el entrenamiento de cuerpo completo.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros, sosteniendo una kettlebell o mancuerna con ambas manos.
- Realiza una bisagra de cadera y balancea el peso hacia atrás entre tus piernas.
- Empuja las caderas hacia adelante de forma explosiva para impulsar el peso hasta la altura de los hombros.
- Deja que el peso regrese hacia atrás y realiza inmediatamente la bisagra para la siguiente repetición.
- Mantén la espalda recta y el core activado en todo momento.
- Repite hasta completar el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, zona lumbar, hombros, abdominales.
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