Swing avec kettlebell ou haltère
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: kettlebellNiveau: intermediate
Le swing avec kettlebell ou haltère est un exercice balistique de type charnière de hanche qui cible les fessiers et les ischio-jambiers grâce à une extension explosive des hanches. Il combine renforcement musculaire et travail cardiovasculaire en un seul mouvement, ce qui en fait un exercice très efficace pour un entraînement complet du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, en tenant un kettlebell ou un haltère à deux mains.
- Basculez les hanches vers l'arrière et faites passer le poids entre vos jambes.
- Propulsez vos hanches vers l'avant de manière explosive pour faire monter le poids jusqu'à la hauteur des épaules.
- Laissez le poids redescendre et enchaînez immédiatement avec la répétition suivante en basculant à nouveau les hanches.
- Gardez le dos droit et les abdominaux contractés tout au long du mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, lombaires, épaules, abdominaux.
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