Kettlebell dumbbell swing
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: kettlebellLivello: intermediate
Lo swing con kettlebell o manubrio è un esercizio balistico di hip hinge che mira a glutei e femorali attraverso un'estensione esplosiva dell'anca. Combina forza e condizionamento cardiovascolare in un unico movimento, rendendolo estremamente efficiente per un allenamento total body.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, afferrando un kettlebell o un manubrio con entrambe le mani.
- Esegui un movimento di hip hinge (flessione dell'anca) e fai oscillare il peso tra le gambe.
- Spingi le anche in avanti in modo esplosivo per portare il peso all'altezza delle spalle.
- Lascia che il peso oscilli verso il basso e passa immediatamente alla ripetizione successiva tramite il movimento di hip hinge.
- Mantieni la schiena piatta e il core attivo durante tutto l'esercizio.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, lombari, spalle, addominali.
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