Kettlebell Swing
Kategori: AntrenmanlarHedef: gluteusVücut bölgesi: üst bacakEkipman: kettlebellSeviye: intermediate
Kettlebell swing, glute ve arka zincir kaslarını hedef alan balistik bir kettlebell egzersizidir. Patlayıcı kalça menteşesi hareketi güç geliştirir, kardiyovasküler dayanıklılığı artırır ve hamstring, alt sırt ve merkez bölge kaslarını kuvvetlendirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun ve kettlebell'i iki elinizle önünüzde tutun.
- Kalçadan öne doğru eğilin ve sırtınızın düz olduğundan emin olarak kettlebell'i bacaklarınızın arasına doğru geriye savurun.
- Kalçalarınızı patlayıcı bir güçle ileri doğru iterek kettlebell'i göğüs hizasına kadar savurun.
- Kettlebell'in en üst noktada ağırlıksız kalmasını sağlayın, ardından kalçadan tekrar öne eğilerek ağırlığı bacaklarınızın arasına yönlendirin.
- İstenen tekrar sayısı boyunca savurma hareketine devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: gluteus. İkincil: hamstring, alt sırt, karın kasları, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →