Kettlebell eller håndvægt swing
Kategori: TræningMål: ballemusklerKropsdel: overbenUdstyr: kettlebellNiveau: intermediate
Lonero kettlebell eller håndvægt swing er en eksplosiv hofteøvelse, der rammer baller og baglår gennem kraftfuld hofteekstension. Den kombinerer styrke og konditionstræning i én bevægelse, hvilket gør den yderst effektiv til full-body træning.
Sådan gør du
- Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde, mens du holder en kettlebell eller håndvægt med begge hænder.
- Hængslet i hofterne og sving vægten tilbage mellem dine ben.
- Skyd hofterne eksplosivt fremad for at svinge vægten op til skulderhøjde.
- Lad vægten svinge tilbage ned og gå med det samme direkte over i den næste gentagelse.
- Hold ryggen ret og spænd i coren under hele øvelsen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: ballemuskler. Sekundær: baglår, lænd, skuldre, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →